健身误区哇你知
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上(...什么上)
周末集中做运动---一周前5天在宿舍或课室里坐着不运动，身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼，反而会打破已经形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更差。
支招
科学有效地做法是每周锻炼3至5次。正如UIC橄榄球队队员们，平时也要忙着赶deadline和社团工作，但每周保证至少三次集训。大家平时工作忙，作业忙，没时间锻炼，至少也应该在查余饭后活动一下身体，运动还是要讲究细水长流的！
运动量大更有效---许多同学，为了能够短期内达到训练的目的，会勉强自己过量运动。然而，运动量过大将会导致肌肉痉挛、僵硬、劳损，严重的甚至会造成骨折、运动型贫血，甚至猝死。
支招
每天进行低强度和高强度间断运动（如高强度间歇性训练HIIT），不仅有益于健康，而且可以减少心脏病发作的危险。UICRugby的队员在教练的指导下接受的训练是能确保恰当的。但对于普通人来说，锻炼者最好咨询一下健身教练，选择适宜的运动量。
跳操是女性的专属---健身房里通常会出现两个“井水不犯河水的区域”：器械训练区里都是男性，而健美操则成了女性的专利。在UIC的健身房里，的的确确器械训练里的都是男性。很多男性认为，练器械比跳操效果更好。卢队：“器械训练不是显得更爷们吗？男生怎么会去跳操？跳郑多燕吗？”
支招
器械训练能够增加力量、改善体型，然而不能达到提高心肺功能、增强身体柔韧性和协调性的作用，所以建议男性应将器械训练和有氧操结合起来，起到互补的作用。Listenn：这世上并不是只有郑多燕减肥操的好吗？！T25，Jumppa，Turbo-Jam等健身操都很不错的哦！各种挥拳搏击动作感觉十分帅气！
举重器材重量选择不当---在健身房里做力量训练的人们总是喜欢选择哑铃或杠铃，不过男士往往选得过重，而女性由于害怕肌肉发达，又总是挑轻的。
支招
“力量训练要循序渐进。”
如果不根据专业教练指导量力而为，选择的过重器材将容易造成关节、肌腱、韧带等部位的损害。
Lava：“怪不得每次健身房训练，看教练指导队员们进行力量训练，会为他们挑选合适重量的哑铃或杠铃呢”
另外，由于体质差异，女性适度的力量训练只会帮助收紧和结实肌肉，不必担心练出大块肌肉哦！
注意力不在核心肌肉群上---很多健身新人不知道核心肌群的重要性，锻炼时，核心肌群部位姿势松散，长此以往不但影响锻炼效果，更容易造成运动损伤。
支招
通常核心肌肉群包括从胸部以下到PP以上的全部区域，并非仅仅指腹部肌肉。在锻炼其他部位时，也应时刻注意核心肌群是否收紧，这样有助于增强身体稳定性，降低运动损伤的风险哟。
忽视看不见的肌肉---很多人只为追求六块腹肌、肩部的肱二头肌等大块肌肉的线条，而忽视小肌群的重要性，导致身体肌肉力量不协调。日立：“这么一说，有些人平时看起来块头很大，肌肉线条很美，但有可能他的肌肉力量是不协调额，徒有其表的吧”
支招
通过多样化的训练来刺激小肌群及深层肌肉，强化小肌群可以帮助我们提高运动能力，增加身体的协调性和稳定性，这样才能更好地锻炼出大块肌肉线条。普拉提、瑜伽、健身球训练，这些项目可以很好地锻炼到平时忽略的小肌群及深层肌肉。
肌肉就得天天练---一些年轻人对健美运动热情高涨，为了练出一身漂亮肌肉，他们整天在健身房里练习。
支招
长肌肉的要诀应是“张弛有度”。运动后经过适当的休息，肌肉中营养物质补充的量会比所消耗的更多，形成“超量恢复”，这是肌肉锻炼的原理。锻炼中有一般需要留给肌肉2-3天的休息时间。石头：“所以就连我那么勤奋爱身材人也不会天天去健身房锻炼，因为我懂要领嘛。嘻嘻。
FollowUICRugby,避开健身误区(上)-完-
消息仅供参考，祝大家都能练出好身材！
编排整理：Lava
（如若认为排版和美编上有更好的建议，我会采纳的）
文章撰写：Listenn
（如若对本文有疑问，别找我。看下一期吧）
参考：
北京日报、成都晚报、广州日报、人民网、羊城晚报
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偶尔拍拍片子，看看小肌肉帅哥。
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