受访专家
卫生计生委首席健康教育专家、心血管病专家洪昭光
中国健康教育中心指导部主任田向阳
上海交通医院神经内科主任医师赵玉武
南方医医院主任医师周迎春
黑龙江省健康管理学会委员徐伟
苏州荣格心理咨询中心高级督导王国荣
金波接受路人急救
两个月14名媒体人逝世让行业扼腕
6月29日19点40分左右，天涯社区副主编金波在北京地铁6号线呼家楼站开往潞城方向站台上，因疾病突发不幸去世，年仅34岁。金波在互联网行业从业多年，多名金波的同事证实，金波“工作比较拼，经常熬夜”。
据人民网6月26日报道，北京市杂文学会常务副会长、《求是》杂志副主编、著名杂文家朱铁志，于年6月26日凌晨不幸辞世，年仅56岁，消息震惊文学界和媒体界。
6月16日早上5点，重庆电视台著名记者彭坤子因肝癌去世，终年41岁，曾担任《天天》、《重庆新闻联播》等多个新闻节目记者。工作至今20年，坤子参与的系列报道《大街小巷的故事》《雪山草地的故事》都曾热播，成为老重庆人不可磨灭的记忆。
年6月15日14时26分，成都前媒体人、品牌及营销策划人黄勇因病逝世，终年47岁。黄勇先生生前亲笔写下《是时候，与诸君说再见了！》一文，引发对生命的思考。
年6月14日凌晨6时50分，42岁的《春城晚报》总编辑杜少凌因“突发主动脉破裂”，不幸去世。生于年7月24日的杜少凌，年从云南民族学院中文系毕业后，就进入了云南日报社。经历《云南日报》总编室副主任、《滇池晨报》总编辑、车与人杂志社总编辑、《春城晚报》副总编辑与总编辑、云南日报报业集团编委委员等重要职务。
年6月11日23时许，著名记者、原都市天地报新闻中心主任、兰州晚报调查部主任肖朝利患结肠癌医治无效逝世，年仅51岁。据了解，肖朝利早年在甘肃环境报社工作，后从都市天地报调到兰州晚报，同事好友评价其“秉性率真”，“嫉恶如仇”，“敢怒敢言”。
年5月18日，被人戏称为“未来的名记者”的网易女编辑王雅珊因肝癌离世，年仅28岁，今年3月7日，她在微博写下“生命进入倒计时！”让无数人垂泪。加班，熬夜，从疲劳到癌症仅需4步。王雅珊说，“我就是例子啊。”
年5月6日，湘乡市广播电视台副台长贺卫星在办公室楼梯间上吊自杀，终年49年。现场留下两份遗书和部分遗言笔记，开笔就提到“痛、痛、痛”、“勤勤恳恳，一事无成，工作压力巨大……”
年5月4日，《解放军报》主任编辑马越舟上校病逝，享年45岁。马越舟曾长期在《解放军报》工作。中国军网视频资料还显示，“军报记者”的微博、 工作过量导致的自律神经失调，忧愁烦恼造成的紧张，喜欢甜食、运动不足导致的提不起劲儿等。但你绝对想不到，这些“小事”和可怕的过劳死之间，只有五步距离！
徐伟告诉记者，这五步中，疲劳积少成多，由量变到质变，最终演变成慢性病，甚至猝死。因此，我们要及时将疲劳消灭在“萌芽”阶段。
第一步打不起精神第二步昏昏沉沉第三步浑身酸痛第四步开始得病第五步癌症潜伏实用：8招帮你赢回健康有一句话说得好：“输了健康，赢了世界又如何？”我们为什么不能偶尔停下匆匆的生活脚步，让自己放松一下？以下8招，帮你轻松释放自我，远离疲劳。
1及时察觉压力信号当压力过大时，身体最脆弱的部位会有一些特定的信号，比如偏头痛、胃痛、心悸、背痛等。在行为上，喜欢离群索居；无故爽约、迟到或缺席；不想遵从工作规范等。
2经常反省自己每天腾出固定时间问自己一些问题，如生活步调是否太快？今天是不是太“虐待”自己了？一旦发现问题，要尽快调整。
3两粒特效“降压药”散步是最有利于降压的方式，步子快一点效果更佳（每分钟—步）。
另一种“特效药”是听古典音乐。实验证明，只需听1个小时，焦虑情绪会少一半。
4把握“8小时以外”生活千万不要把工作和生活搅在一起，定期旅游、多看娱乐方面的电视节目和书籍、常参加群体活动都容易使人放松。
5和大自然接近每隔一段时间要与大自然亲近，多去草原、海边以及淳朴的乡下等地方。
如果在室内，烦恼时不妨尝试给植物浇点水。研究表明，置身植物世界10秒钟，就可产生巨大的心理放松。
6疲劳时补点钾当你经常熬夜、身心疲惫时，身体内的葡萄糖就会大量移入细胞，很容易造成体内低钾现象，增加心血管功能障碍的突发几率。
其实，补充钾元素一点都不难，在香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜及菠菜、紫菜、黄鱼、鸡肉、牛奶中都可以找到它。
7挤时间锻炼即便你无法做到每周3次、每次30分钟的锻炼强度，你也可以每月少开一天车、走楼梯不坐电梯、将电话放在尽可能远的地方、空闲时打个盹儿、伸伸懒腰，甚至哼段小曲儿，都比完全坐着不动的好。
8提前10分钟上班或赴约时，一定要提前10分钟出发，路上一旦堵车，就会给人造成巨大的压力。
从前的日色变得慢，车、马、邮件都慢，走一生看不完身边的风景。请你松开踩紧的油门，给自己放个假，别急着冲向终点。
来源：人民日报、生命时报（ID：LT）、中国新闻网、中国经济网、澎湃新闻、中国网传媒经济等，版权归原作者
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